Вольная борьба  — вид спорта, заключающийся в единоборстве двух спортсменов по определённым правилам; с применением различных приёмов (захватов, бросков, переворотов, подножек и т. п.), в котором каждый из соперников пытается положить другого на лопатки и победить. В вольной борьбе разрешены захваты ног противника, подножки и активное использование ног при выполнении какого-либо приема.

Специфика тренировок

Вольная борьба является тандемом гибкости и силы. В силу специфики борьбы особое место в тренировках уделяется проработке «моста», положения атлета при котором ковра касаются только руки, лоб, иногда подбородок, и пятки, а спина изогнута дугой. Для развития гибкости используется разучивание определённого набора акробатических упражнений: кувырки, колесо, фляк, рондат, стойка и хождение на руках, подъём со спины прогибом. Без крепких и эластичных суставов, кровеносных сосудов и лимфосистемы борец не имеет шансов на победу, поэтому тщательным образом отрабатывается техника падения и самостраховки. Дыхательная система и общая выносливость развиваются с помощью бега на длинные дистанции и подвижными играми, особенно популярен баскетбол по правилам регби. Технические действия отрабатывают на манекене (кукле, чучеле), а затем и в работе с партнёром. В учебных схватках оттачивается техника и развивается специальная выносливость. Выносливость играет большую роль

Силу развивают на снарядах (перекладина, брусья), а также работой с отягощениями (рекомендуются — приседания, становая тяга, жимы штанги лёжа/стоя, упражнения из пауэрлифтинга/бодибилдинга/тяжёлой атлетики), без отягощения (отжимание от пола), работа со жгутом. Рекомендуется заниматься на жгуте возле гимнастической стенки, отрабатывать подвороты: бедро.

Цель, задачи и преимущественная направленность

- Привлечение детей к занятиям физической культурой и спортом, формированием у них устойчивого интереса к систематическим занятиям вольной борьбой.

- Укрепление здоровья и улучшение физического развития детей и подростков.

- Овладение основами техники выполнение физических упражнений и формирование основ ведения единоборства.

- Приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений.

- Выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий, отбор и комплектование учебных групп.

- Подготовка и выполнение требований по общей и специальной физической подготовке соответствующей возрастной категории.

Программа спортивной подготовки обуславливает единую систему подготовки спортсменов, соблюдая все принципы спортивной тренировки.

Минимальный возраст для зачисления на спортивную подготовку по виду спорта Спортивная борьба «Вольная борьба» с 10 лет.

На отделении вольной борьбы спортивная подготовка осуществляется на следующих этапах: